bg.jpg

logo new.jpg

Tulio Reuter

782shots_so.png

Periodização de Power lifting pra você que busca competir, até mesmo superar suas cargas.
Planilha possui Peak e Taper.
Bench 4x, Squat 2x, Deadlift 2x.

powerlifting

taper

peaking

preparação

pw 1.0 l.jpg

POWERLIFTING 16 SEMANAS 1.0

Block 1

Block 2

Block 3

Block 4

Planilha de treino voltada para maximizar seus ganhos em hipertrofia sem perder sua força nos main lifts.
Aplicando a ciência mais recente e otimizando os treinos, treino full body visando ganho de músculos e força.
Maior frequência de treino dos músculos gerando mais hipertrofia e recuperação muscular.
Squat 3x Bench 4x, Deadlift 2x.

powerbuilding

full body

5x week

hypertrophy

template pbuilding3.0.jpg

POWERBUILDING 3.0

Planilha de Peaking para Powerlifting: otimize sua performance e atinja seu máximo no dia da competição. Estruturada para reduzir fadiga, manter força e aprimorar sua técnica nos levantamentos, garantindo que você esteja no auge no momento certo.

competição

iniciante

PEAKING.jpg

PEAKING BLOCK 6 SEMANAS

Pull Push Legs 6x por semana, focado em Hipertrofiaque foi utilizado na preparação do Atleta Fisiculturista Mateus Seidel.
Progressão Semanal de Agachamento, Terra, Supino.
Ondulação de intensidade e progressão de cargas.

Tutorial de progressão:
Semanalmente adicionar 4.5kg para o Terra, quando não conseguir mais progredir a carga, manter o peso que foi realizado e realizar as reps propostas até conseguir progredira próxima carga.
Agachamento, Supino e OverHead Adicionar 2.5kg.

hipertrofia

bodybuilding

back ground mateus seidel 2.jpg

PPL - Atleta Mateus Seidel

Método do Planilha: PPL (Push, Pull, Legs)
Frequencia: 6x Semana 01 a 08 / 4x 09 a 16.

Este programa é indicado para qualquer pessoa que queira Hipertrofia e ao mesmo tempo desenvolver força nos Lifts (Supino, Agachamento e Terra), indicado desde iniciante até avançado. O programa possui uma periodização de 16 semanas dividida em duas partes.

Nas primeiras 8 semanas, a frequência é de 6 dias de treino por semana, com um volume adequado para que você evolua nos Lifts de Powerlifting e adquira hipertrofia.

Frequência de SBD nesse período: 2x Squats, 2x Deadlifts, 2x BenchPress.

Nas 8 semanas finais, a frequência muda para 4 dias, com foco exclusivo em Powerlifting, visando uma finalização na sua preparação para adquirir o máximo de força nos Lifts de Powerlifting. Caso deseje, pode-se utilizar essa fase para uma preparação final para competição.

Frequência de SBD: 3x Squats, 3x Deadlifts, 3x BenchPress

Na última semana, ocorrerá o Taper Week, possibilitando estabelecer um recorde pessoal (PR).

ppl program

hipetrophy

hight frequency

ppl.jpg

PPL POWERLIFTING PROGRAM

Bloco 01

Bloco 02

Bloco 03

TAPER WEEK

Planilha de treino indicado para mulheres que buscam uma boa hipertrofia e com foco em glúteos.
Indicação de dias de treino e descanso:

SEG - LOWER 1
TERÇ - UPPER 1
QUA - DESCANSO (AERBÓICO BAIXA INT)
QUI - LOWER 2
SEXTA - LOWER 3
SAB - UPPER 2
DMG - OFF

upper and lower

glute focus

woman

female athlete.jpg

UPPER LOWER GLUTE FOCUS

Block 1 - Resistência e Hipertrofia

Block 2 - Força e Hipertrofia

Divisão 4x na semana, focado em powerbuilding, construção de força em comp lifts (squat, bench, deadlift).
Focado em Hipertrofia e manutenção e progressão das cargas. Bench 2x , Squat 2x, Deadlift 1x.
Ideal para off season e construção muscular para o powerlifting.

strenght

pw 1.0.jpg

POWERBUILDING 1.0

Versão aprimorada do POWERBUILDING 1.0. Frequência maior dos main lifts.
Bench 4x , Squat 2x, Deadlift 2x.
Maior ganho de força nos main lifts e construção de massa muscular, crescimento de uma base sólida e músculos densos para suportar altas cargas no Power lifting.


strenghtprogram

ssb+banded itens

pb 2.0.jpg

POWERBUILDING 2.0